冬季鍛煉必須先注意的預熱動作，很重要的訊息！

長跑，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，可以增強體質，抵禦寒冷更能振奮精神。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄。

出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。有些人習慣一出門馬上就開始跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。

掌握正確的方法起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成內八字或外八字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地觀察呼吸節奏。一般情況下可二步一吸，節奏不能起伏過大。長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。

吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。

跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。跑後可以原地放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後兩手握拳或成刀形，拍打大腿和小腿肚，使全身肌肉充分放鬆，或運用按摩槍也可以！