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冬季養生秘訣:注意調養情志,安藏心念起居有常!

冬季做到「天人相應」,以保持機體陰陽相對平衡。冬三月,從立冬起至立春前一天的時日,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。尤其是三九,是一年中最寒冷的季節,萬物生機閉藏,陰氣盛而陽氣潛伏,人體新陳代謝也處於相對緩慢的水平。

調養情志,動靜有度是王道

《黃帝內經·素問·六節臟象論》說:「腎者主蟄,封藏之本,精之處也。」因此,在冬月閉藏之時,應調養心腎,以保精養神。心主火,藏神,只有水火相濟,心腎相交,方可神清心寧。腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應。

《素問·四氣調神大論》指出:「使志若伏若匿,若有私意,若已有得。」就是要人們避免各種干擾刺激,處於淡泊寧靜狀態,方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。

調養情志是非常重要的
調養情志是非常重要的

現代醫學研究發現,冬天很容易引發憂鬱症,使人情緒低落。在風和日麗的天氣應到外面曬太陽,堅持適度鍛煉注意多動,體健神旺,可一掃陰霾,精神振奮,充滿朝氣。

起居有常才會達到天人合一的健康

《素問·四氣調神大論》指出:“早卧晚起必待日光。”冬三月,應以斂陽護陰,養“藏”為原則。在起居方面,做到作息有時以順乎自然規律。早睡以養人體陽氣,待日出後起床以養陰氣。有利於人體“陰平陽秘,精神乃治。”

天人相應是最健康的
天人相應是最健康的

張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足卧,則一身俱暖”的名言。冬季手腳易凍,外出要戴手套;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。

同樣,無論是用火爐、暖氣或空調,室溫宜18℃~20℃左右,且忌溫度過高,以免內擾陽氣,使之外泄,冬季北方多睡火炕,近些年來用電熱毯者日益增多,無論採取哪種,以溫度適宜為好。

有時積熱於內,形成陰虛火旺,痰熱瘀血,春天會有溫病。此外,冬令養生要特別注意節制房事,以固護陰精。

筋骨強健,冬天動一動

俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”。冬天怕冷,終日緊閉門窗,或在空氣污染的室內通宵打麻將導致體質迅速衰退, 免疫力不足。而長期堅持冬季鍛煉的人,耐寒力強,是預防中老年人骨質疏鬆方法。

冬季鍛煉要適當

如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者,可在室內鍛煉。鍛煉時要注意保健,冬天早晨外出鍛煉,以太陽出升後為宜;不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。

靜坐太極拳運動適合冬天
靜坐太極拳運動適合冬天

鍛煉前應作好準備活動,活動肢体,以防止肌肉、肌腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服,運動後要及時穿上,如內衣被出汗浸濕應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套,以防皮膚凍傷。

藥膳進補必須科學分陰陽

進補必須找專業醫師

為藥補,採用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實,辨證選用。屬於氣虛者可服用人參、黃芪等補氣藥,如可用人參,每日3~5克,文火煮沸20~30分鐘,每日服用1次,連服4~5天。若服用中藥,心悸失眠者,可服天王補心丹;腎陰虛、常盜汗者,可用六味地黃丸

心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者,可服人參歸脾丸或十全大補丸等;陽虛四肢厥冷者,可選用八味腎氣丸。若採用藥酒進補者,應在醫生指導下,根據體質的寒熱虛實,分別選用十全大補酒、參茸酒、人參酒等滋補性藥酒。

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