冬季健身很有益，但是應該注意6個重點方向！

天氣變冷了，有一些人很喜歡鍛鍊，愛待在健身房裡，為了確保鍛煉安全且有效，以下這6點必須特別注意：

一、熱身活動特別需要

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，關節活動範圍減小，感到身體僵硬不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、四肢關節容易受傷。

首先要做好充分的熱身活動，使身體發熱微微出汗後，再健身運動。所以在冬季進行健身鍛煉時要特別注意，尤其是在室外運動。

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物。鍛煉後如果出汗多應當把汗及時擦乾，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾凈衣服。

有人常說：「寒從腳下生」若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬。因為運動鞋不運動時腳掌容易受寒，引發關節炎，腳痛等疾病。

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。

在室內運動時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。否則會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

另外，氣候條件太差的天氣，例如：大風沙，大霧時暫時不要到室外鍛煉。應注意選擇向陽，避風的地方。

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長。冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，防止脂肪過多堆積。

另外，鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

冬季健身鍛煉由於氣溫低，肌體的散熱量大。不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉。因為冬天基礎代謝相應升高，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。

一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好。注意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉。